ile wody

Dwa/trzy razy w tygodniu po 25/30minut z czasem zwiększając czas, jak i tempo biegu. Biegaj w dni nietreningowe od siłowni, wedle uznania czy rano czy wieczorem, lepiej by było rano po wypiciu szklanki wody. Ile kg to kwestia indywidualna, 10kg będzie bardzo widocznie i CI odpowie czy więcej, czy starczy

[...] czyli 2 g na kg 170 - 224 g weglowodanow czyli 3 do 4 g na kilogram tluszczy tak ze 30 g ale tu zaden ze mnie specjalista I- musli bez cukru z jogurtem Wszystko OK - ale ile tego musli i jaki jogurt; proponuje tak okolo 60 g musli + jogurt w miare mozliwosci bez cukru - taki maly kubeczek II- owoc no - nie bardzo... owoc to mozesz zjesc [...]

O której chodzisz spać? Napisz jakie chcesz robić Wody pojutrze. Ile razy się podciągniesz? Chciałbym dokładnie wiedzieć co jutro będziesz jadł z godzinami, ilością i wypitymi płynami. Postaram się doradzić.

[...] z tłuszczy tylko zdrowe roślinne - oliwa, olej lniany w ostateczności rzepakowy - wyznacz regularne godziny posiłków i się ich trzymaj (broń Boże podjadanie) - pij tyle wody ile dasz radę, najlepiej co najmniej 3 litry - czytaj forum i ucz się cały czas. Oczywiście to powyżej to wielkie uproszczenie, ale od czegoś trzeba zacząć. Jak zobaczysz [...]

piszesz ze nie jesz tłuszczy.. poczytaj o tym serku zółtym.. samym plastekiem wyczerpujesz prawie całodniowe zapotrzebowanie...,juz Ci podawałam ile on ich ma, jest super, sama czasami sie skusze ale nie na redukcji... co do tuny ja zostawiam sobie go całego na wieczor po co go mieszac z ww i T a ser lub filet to zawiera..a pisałas ze starasz sie [...]

Jak na masie jedziesz 4.5g WW/kg i "dobrze Ci idzie" to nie wiem ile musialbys obciac na redukcji, zeby tracic sadelko. Wynika z tego, ze masz malo intesywny trening, ale to na marginesie. Na diecie wysokobialkowej z niecale 3tyg to tak jak napisal Termitek max 3kg Ci zejdzie i to przy ogromnym rezimie treningowym. Jesli sie jednak [...]

-------------------------------------------------------------------------------- 1.czy mozna w czasie jednego cyklu laczyc kreatyny dwoch firm? tzn kupilem 200 tabletek kreatyny z olimpu i biore po 10 gram dziennie... zaczalem 4 grudnia i cykl mi sie skonczy 23 grudnia. chce wiedziec czy moge kontynuowac cykl tyle, ze kreatyna innej firmy (teraz [...]

cze w jakich porach-miedzy kt.posilkami trening? wiek? Zapotrzebowania: białko: 160 gr tłuszcze: 100 gr węglowodany: 268 gr kcal: 2121 duzo wegli, ile masz bialka na kg masy ciala? zastosuj sie do tego 2g bialka na kg masy ciala 150-200g wegli dziennie (wegle, czyli kasza, ryz, platki, chleb, makaron..) reszta zapotrzebowania z tluszczu [...]

[...] mineralnym na poziomie 200-250mg/L to jest nic, taka woda na dlusza mete odwadnia wlasnie, cisowianka jest dobrym wyborem, wszystko powyzej 500 jest juz ok vitalmax'a mozesz kupic ale wez pod uwage ile musisz tego lac bo to co zaleca producent to nic nie wnosi, ja polecilbym activlab hot izotonik, najtaniej wychodzi a konkretne skladniki

Dzięki za odp Z gramaturą 8.00-omlet z 2 jaj(140) , łyżeczki mąki(10),wody + ogórek(ok50), 3 tab O-3/ser biały(150-200) z oliwą(15) 11.00- ser twarogowy/twaróg chudy(200-150) + oliwa z oliwek(15) 14.00- sałatka : białko (mozarella/feta/tuńczyk/chuda szynka/kurczak) (150g) + warzywa zielone (sałata pekińska/lodowa/liściasta/brokuły)(150)+inne [...]

Lepiej weż mass xxl - Magnum ma monohydrat o ile dobrze pamiętam w sobie. Co do twarzy, niektórzy tak maja, że po prostu ciągną wodę na buzi. Możesz dodać , Cynk , lekkie odwadniacze typu kofeina, herbata z pokrzywy itp. i dodać Cardio. Ale Masa + Genetyka do łapania wody na buźce to ciężko zatrzymać. Lepiej weź BCAA a dostarcz więcej białka z [...]

jak odżywiałeś się do tej pory? Ile kalorii orientacyjnie dostarczałeś? Jeśli zależy Ci na redukcji to zwiększył bym w diecie udział kw.tł.Omega 3 dodając świeżą,tłustą rybę(np.pstrąg,łosoś,makrela,śledź,halibut) Warto też zwiększyć udział wapnia w diecie dodając np.jogurt naturalny,kefir.Dobrym uzupełnieniem są też wysoko zmineralizowane [...]

1 tak jest możliwe W pierwszej kolejności pozbyłeś się wody , glikogenu oraz masz mniej treści pokarmowej w jelitach 2.to zależy ile tego mleka będziesz dodawał , bo jeżeli pijesz z kupka litrowego i dodajesz pół litra mleka to może mieć niekorzystny wpływ %-) a poważnie to nie będzie miała 3.na urlopie nie trzymamy diety , tylko lubujemy i [...]

jako ze jestem prawie ze poczatkujacym to rozumiem co nieco twoje problemy... ale po kolei: -jesli chodzi o hantelki to 2,5 kilograma to na pewno za malo. w treningu na mese chodzi o to ze nalezy wykonywac malo powtorzen w serii ale z wiekszym obciazeniem. Ile klilogramow - TO ZALEZY TYLKO I WYLACZNIE OD TWOICH PREDYSPOZYCJI. Mysle jednak ze dla [...]

czy glicerynę można stosować jako antykatabolik w trakcie redukcji fatu, pomiędzy cyklami z kreatyną? czy ma wpływ na spalanie tłuszczu... blokuje bądź przyspiesza? ile utrzymuje się retencja wody w mięśniach po spożyciu, a również czy trzeba dawkować stale jak w cyklu kretką, czy można brać wyłącznie w dni treningowe czy glicerol działa z [...]

To ile nabierzesz wody i tłuszczu zależy od genetyki i diety. Białka wystarczy spokojnie 3g max 3,5g Mety 30mg ed. Bierz od 6 do 8 tygodni.

Mam jeszcze takie pytanko: ile by mi poszlo masy, bo wiem ze te staki kreatynowe nie chlona wody... Mam b. dobra zezbe( zasluga diety:D), nie chce jej utracic...

[...] ale za to bardzo intensywnie! Reszta tygodnia odpoczywam! W koncu regeneracja to klucz do sukcesu!!! Wiem ze przedemna jeszcze dluga droga szczegolnie ze nie wyglada to tak jak pownno, wiem takze ze nigdy nie bede gigantem, ktory straszy ludzi masa! Ale bede sie staral, bo zaczelem widziec w tym sens! Nie napisales ile masz lat? Pozdrawiam

[...] dobry wynik. 3-4x razy tak podniose potem siada mi chwyt w rece. Przysiad slabo niestety, mimo ze dowiedzialem sie ostatnio ze to najwazniejsze cwiczenie to ja niezbyt go robilem, ograniczalem sie do nizszych ciezarow, max ile bralem to jakies 50kg, bolalo mnie cos w plecach i w przepuchlinie, stad korzystalem z suwnicy... Klatka, tak samo, [...]

[...] zawodami. Sama używam Odwróconej Osmozy i jestem z niej bardzo zadowolona, nie muszę kupować niepewnej wody w sklepach, płacić za nią aż tyle i dźwigać, bo mam ją pod ręką ile chce. To, że coś polecam to znaczy że od razu to sprzedaje? Polecam ci czarny chleb na zakwasie... Zastanów się trochę. Generatora H-01 też sama używam i wielu innych [...]